Почему не помогают советы от выгорания и что с этим делать

Я выгорала в разных ситуациях. Выгорала управленцем, когда на мне была ответственность за команду. Выгорала наёмным сотрудником с ненормированным графиком. Когда работала на себя. Когда получала хороший результат и когда его не было вообще. При разном уровне дохода и разном планировании дня. Выгорала в офисе и выгорала удалённо. Выгорала, глядя в окно на киевские хрущёвки. Выгорала с видом на Атлантический океан.

Я уже восемь лет исследую выгорание как психолог, подтверждая и опровергая гипотезы о том, что может помочь справиться с этой чумой XXI века.

И мне ни разу не помогли советы из интернета.

Создаётся ощущение, что эксперты, блогеры, просвещённые (нужное подчеркнуть), которые пишут эти статьи, вообще никогда не выгорали и не понимают, о чём говорят.

Я собрала шесть популярных советов, как справиться с выгоранием. Попробуем разобраться, что с ними не так. А может, что-то не так с нами? Прелесть в том, что никто не знает, как всё обстоит на самом деле.

В этой статье

Что такое выгорание

Начнём с того, о чём пишут редко или невнятно.

Перфоманс-маркетинг в 2022 году

Спецпроект Cossa и Zorka.Agency — про чёткие цели, умные данные и измеримые результаты.

Догнать своего пользователя →

Спецпроект

Выгорание — это физиологическая болезнь.

Не ментальная (типа вы всё надумали), а физиологическая, вызванная неправильным обращением с собой. Сердечно-сосудистые заболевания, заболевания желудочно-кишечного тракта, конечно же, гормональный сбой, — привет, клиническая депрессия, а за ней и выход в окно.

Выгорание происходит не из-за работы, а из-за того, как вы относитесь к себе во время работы.

Проблема выгорания связана с одержимостью работой. Как будто вы надели шоры, а мир стал узким, как коридоры в больницах. Вы сфокусированы только на работе, и только на работу есть силы.

Работа возводится на пьедестал. Работа становится богом, который требует жертв. И эта жертва — ваша жизнь.

Я не утрирую: по данным ВОЗ, только в США с диагнозом «эмоциональное выгорание» ежегодно погибает 200 тысяч человек. Не от усталости, а от сердечных приступов.

Модные советы, которые нам не помогут

1. Медитируйте

Медитация — отличная практика, и она действительно помогает не только от выгорания, но вообще позволяет справиться со стрессом и сбалансировать свой ум.

Но есть нюанс: когда выгорание наступило, сил на медитацию не остаётся.

По-моему, советовать выгоревшему человеку начать медитировать — это насмешка над больным.

Уже на первых стадиях выгорания человек одержим работой. Он нервничает, недоволен, раздражён. Формально силы на переключение ещё есть, но фокус на работе не позволяет этого сделать.

Чтобы медитировать, нужны ресурсы. Это формирование новой привычки: чтобы всё сработало, необходимо найти для этого время, место, энергию. Нам ведь нужен результат, а сразу не получится. И что тогда произойдёт? Очередной стресс: вот и здесь не получается так, как мы себе это представили!

Конечно, есть идеальный мир, в котором мы понимаем, что с нами что-то не так. Рефлексируем. Разбираемся с собой. Но есть и реальный, и здесь мы загоняем себя ещё больше.

Мне кажется, что сам по себе совет медитировать уже приводит к стрессу из-за того, что чувствуешь себя говном непросвещённым.

2. Устройте цифровой детокс

О, этот новый дивный мир! Ненормированный рабочий день, нервный тик от каждого уведомления и дедлайны, дедлайны, дедлайны.

Цифровой детокс — ещё один идеальный совет, которым невозможно воспользоваться в современном мире, да и ещё при выгорании. Повышенная тревожность, которая сопровождает выгорание, просто не даст этого сделать. В результате стресс только растёт.

Подчёркиваю:

при выгорании нельзя действовать быстро и кардинально что-то менять.

3. Спите много и хорошо

Ложитесь до полуночи, вставайте пораньше и бла-бла-бла.

Сон — это основа здоровья. В любой непонятной ситуации нужно наладить график сна. Нарушение сна ведёт к целому спектру психологических расстройств. Но я думаю, вы и так это знаете.

Но вот какое дело. Перед нами тревожный, загнанный человек, который ложится в кровать и таращится потолок, пытаясь сосчитать всех чёртовых слоников.

Вы, конечно, можете приложить усилия, чтобы нормализовать свой сон. Я пожелаю вам удачи. Но что-то мне подсказывает, что у вас ничего не выйдет.

4. Заведите себе хобби

Да, займитесь чем-то приятным!

Если у вас получится — обязательно придумайте себе хобби. С важным условием: либо вы сильно кайфуете от процесса, когда не важен результат, либо у вас должен быть бомбический результат. Не нужно заниматься хобби, если результат вас может расстроить. Для этого у вас есть работа.

Но давайте начистоту: о каком хобби может идти речь, когда мы, как загнанные лошади, бегаем по кругу «дом-работа-дом».

За всю историю человечества мы работаем меньше всего, но из-за ментальной жвачки в голове — мы работаем постоянно.

Проблема в том, что в нашей жизни осталось слишком мало самой жизни. Весь фокус внимания — на работу и около работы, что в целом и запускает механизм выгорания.

5. Отдыхайте

О боже, кричу, как на картине Мунка ?

Если человек умеет отдыхать, проблем с выгоранием у него не будет. А если есть проблемы с выгоранием, то явно есть проблемы и с отдыхом. Кажется, это очевидно для всех, кроме гуру, которые советуют, как справиться с выгоранием.

Проблема в том, что многие полагают, что неработа — это и есть отдых. Что волшебный процесс восстановления сил автоматически запускается в 18:00.

Неработа — это ещё не отдых. Если вы думаете о работе, говорите о работе, даже если вы всеми силами стараетесь не думать о работе, вы всё ещё работаете.

Вы не отдыхаете. Просто примите это за факт.

Чтобы перейти в фазу отдыха, необходимо приложить небольшие усилия: разрешить себе устать, расслабиться, находиться в состоянии покоя (хотя бы ментального), пока силы не восстановятся. Именно в таком порядке.

6. Рефлексируйте, заведите ежедневник

Рефлексия — это наше всё. Она помогает интегрировать опыт, что повышает самооценку и уверенность в себе. Как следствие: мы можем идти на риск и получать лучше результат.

Рефлексия — это когда вы время от времени себя спрашиваете, например: «А как мне с этим? А как я изменился после этого случая? А что я вообще за человек? А не херню ли я делаю по жизни? А мне вообще нравится, что происходит вокруг? А чего я вообще хочу?».

Очень хорошо помню своё состояние в январе этого года. Я прихожу в себя, смотрю на часы — 15:00. Возле ноута три чашки недопитого кофе. Я хочу в туалет, очень сильно. Но я сижу и делаю таблицу, очередную таблицу (я тогда работала на должности директора по маркетингу). Я не помню, ела ли я. Не помню, чистила ли зубы. Мой двухлетний ребёнок, как зомби, смотрит мультики. Видимо, включила, чтобы не отвлекал меня. Потому что маму нельзя отвлекать, когда она работает. Ведь мама делает офигеть какое важное дело: помогает дядям и тётям продавать больше, чтобы дяди и тёти могли купить себе новые тачки.

У меня за плечами около 10 лет психологии, три года личной психотерапии, я знаю, что такое выгорание. Я знаю, что надо делать.

Тоже я: сижу и не могу разрешить себе сходить в туалет, пока не закончу таблицу, которая на хрен никому не нужна.

И у меня была база и навыки, но я всё равно свалилась. Потому что это всё засасывает — медленно, понемногу, незаметно. А потом — бац! — и ты парализован.

Рефлексия — классная штука, но при выгорании кажется, что тебе это всё не нужно. При выгорании нужно ещё немного поработать — и тогда будет хорошо.

Увы, не будет.

Что делать?

Есть только два совета, которые я могу дать при выгорании.

Сходите к врачу

Не к психиатру, а к эндокринологу, нутрициологу. Это нужно сделать прежде всего, чтобы появились силы действовать.

Когда ко мне приходят клиенты, они начинают с того, что сдают анализы и пропивают курс: железа, омега-3, группа В и D и хорошо 5HP. Принимать только после анализов!

Чтобы сдвинуться с места, нужна энергия. А при выгорании она есть только на работу. Плюс мозг воспринимает таблеточки серьёзно и без вопросов, а значит не будет сопротивления.

Пытаться отобрать работку у человека, который выгорает, — это как забирать бутылку водки у алкоголика.

Нужно действовать очень медленно, осмотрительно, не привлекая лишнего внимания своего эго. Типа мы тут пьём витамины, чтобы лучше работать.

Пройдите психотерапию

А уже затем — не выпендривайтесь и идите к психотерапевту. Найдите специалиста, который располагает и подходит вам по кошельку. Выбраться из выгорания без помощи специалиста — это на грани фантастики.

Повторюсь: проблема не в работе, хотя может быть очевидно, что вы работаете с мудаками. Выгорание наступает ещё до того, как вы нашли работу. Ещё до того, как решили, что пойдёте на эту работу.

Выгорание — как бомба замедленного действия, которая всегда была внутри вас.

Все советы по борьбе с выгоранием нацелены на изменение образа жизни. Но нет смысла менять образ жизни — это вершина айсберга.

Правильный вопрос: почему у вас такой образ жизни?

Правильный вопрос: какие ваши ценности? Настоящие, а не те, что вы постите в Фейсбуке.

Чтобы с этим разобраться, нужен специалист. Это норма.

И ради бога, если хотите сходить в туалет, разрешите себе это!

Источник фото на тизере: Dan Counsell on Unsplash